【揭秘】文斯-卡特和德克-诺维斯基大相径庭的赛前热身方式
2019-01-06 14:08:02 来源：CCTV5在线直播
达拉斯独行侠的队内训练早已结束，德克-诺维斯基的训练却还没有结束，汗水顺着老司机的面庞流下滴落在球馆地板上。独行侠常驻首席运动教练凯西-史密斯手中的秒表再一次重置，大声地提醒着正在用自己独特步伐冲刺的诺维斯基时间，这位2米13的老将冲刺的身影已经显得很吃力了。“有个老家伙正在那冲刺呢！”独行侠中锋德安德烈-乔丹在一旁戏谑道。通常NBA的球员从球场一端冲刺到另一端并返回总用时平均不会超过10秒，而诺维斯基现在需要16秒才能完成。
训练结束后，诺维斯基靠在独行侠训练室的墙壁上，如此的训练已经让诺维斯基筋疲力尽了，连脱外套的力气都没了。要说这个联盟里这把年纪还能轻松做完这些训练，可能只剩下那个还在巅峰的30000分先生了。在独行侠对阵太阳的比赛完成赛季首秀后，诺维斯基成为了NBA历史上第四位效力21赛季的球员。旁边一位好心的记者看到诺维斯基结束训练后瘫坐在训练室墙壁边上便提醒他不要立刻坐下来，诺维斯基说：“没办法，我实在太累了，站起来都没力气。”
诺维斯基会在独行侠队内训练开始前两小时进行理疗，之后一个小时会和球队里的几位队友以及一名球员发展实习生进行3v3的对抗赛，结束后就是诺维斯基很讨厌的冲刺训练。这一整套下来，就现在诺维斯基的身体而言，的确会筋疲力尽。“我身体可不像那些年轻人了。”诺维斯基说。的确，当年纪跨过40岁大关的时候，那种感觉就像再一次感受到“欢迎来到NBA”。历史上只有28位超过40岁的球员，去年四月份诺维斯基经历了脚踝的手术，八月到九月期间因为跟腱发炎恢复情况不太理想。尽管诺维斯基非常努力地参与康复训练，队内训练能参加都会参加，可恢复过程还是经历了一段相当漫长的时间。“伤病恢复情况不理想后，我很多努力都要从头再来一遍。”诺维斯基说，“那些八月到九月之前的努力，基本都打了水漂。”
独行侠常驻首席运动教练凯西-史密斯清楚诺维斯基身上的各处伤病隐患，史密斯原来是菲尼克斯太阳的优秀医务人员，在达拉斯独行侠工作也有15个年头了，他对球队里的球员身体状况都了如指掌。史密斯说：“虽然诺维斯基职业生涯身体柔韧性一直很好，但是时间却拿走了他关节原有的灵活性。也就是说即使膝盖没有受过伤，但是很多关节老化非常严重，比如臀部、脚踝和大脚趾，我们最近会密切关注诺维斯基关节运动链的一些细节。”每当诺维斯基提出希望加强对老化严重的臀部、脚踝和大脚趾其中之一的训练时，史密斯就会推荐他去进行冲刺训练。尽管诺维斯基讨厌这个训练，但是这能很好地帮助他恢复瞬时加速的能力，比较类似于正式比赛里的动作。
虽然本赛季诺维斯基场均只有十几分钟的上场时间，但是这些时间背后是场均超过5个小时的准备时间。“为了现在的上场时间，我背后需要付出很多时间做好充足地准备。”诺维斯基说。诺维斯基每次来到训练场地后都会先在训练台上做拉伸，这个时候队伍里的年轻球员们像卢卡-东契奇和杰伦-布伦森通常都还没到，年轻球员一般会过会才到达训练馆，然后训练个90分钟左右就结束了，在一旁逗笑还在训练的老将们。老将们训练的时间这么长最主要是因为运动教练凯西-史密斯和球队其他工作人员要对他们进行充足的热身训练，提升老将身体的灵活性和柔韧性，降低手指戳到球的概率，并对有伤病隐患的关节进行按摩。然后逐渐过渡到对老将发力的运动范围扩大的工作上，就像防止对一根橡皮筋还没拉伸到最大范围就发生断裂。为了达成这个目的，训练师通常会对诺维斯基左腿外侧的部位施加压力，让诺维斯基自己发力来抵抗施加的外力。这样子做还有一个好处就是避免诺维斯基移动有伤病隐患的臀部的情况下，增强改变方向的平衡能力。
大约30分钟后，诺维斯基就会开始平衡训练，运动教练凯西-史密斯会用仪态本体系统来辅助诺维斯基训练。“如果不能用一只脚保持平衡，这可不是什么好信号。”史密斯说。考虑到诺维斯基的脚踝不便，史密斯让诺维斯基站在一块电动摇板上，模拟空中不稳定的情况。一个小时后，下个训练项目就是运动性训练，主要是针对诺维斯基下肢的训练以及提升肩膀、腰椎和胸椎的灵活性，直至诺维斯基可以站立抵抗阻力的时候才算结束训练。上述训练通通结束后，诺维斯基才会得到上场比赛的许可。“每次上场前我都感觉我经历了不计其数的准备工作。”诺维斯基说。
和诺维斯基同一年进入联盟的文斯-卡特岁数也超过了40岁，是联盟现役除诺维斯基外唯一一位40岁以上的球员。而文斯-卡特的赛前准备工作和诺维斯基差距就比较大，“我通常随便做些热身就上场比赛，比赛期间我会在场边做一些训练。”卡特说，“这是我进联盟以来一直的习惯。”回顾文斯-卡特20年的职业生涯，卡特尔一直都是每天早上最早登上去球馆巴士的一批人，有时甚至会提前打车去练习投篮，那个年代连优步都还没有，和卡特一样那么早到球馆的只有需要提前化妆彩排的啦啦队员。“我喜欢独自练习投篮的感觉。”卡特说，“等到队友们都到了，我已经开始做恢复和准备工作了。”
卡特不会像诺维斯基那样做一些深层的组织按摩，因为卡特的肌肉依旧保持着很高的强度，身高六尺六的卡特能在场上打很多的位置。但是卡特同样会做些提升身体稳定性的训练，增加举重训练的次数。当记者问他有没有像诺维斯基一样针对身体某一部分进行专门的训练，卡特笑着回答：“有啊，我针对我的年龄进行了训练！”
文斯-卡特愿意加盟实力不强的亚特兰大老鹰，原因是多方面的。他和老鹰队副总裁格兰特-希尔曾经在奥兰多做过邻居，夏天在佛罗里达也经常一起打高尔夫。“卡特作为联盟历史上的巨星，丰富的经验可以帮到我们，在球队更衣室里可以扮演年轻球员导师的角色，所以我很开心卡特可以加盟我们。”希尔说，“我认为卡特的价值已经不能用金钱来衡量了，尤其对于我们这样一支为未来做准备的年轻球队，卡特的价值更是非常重要的。”2010-11赛季希尔和卡特一同效力于菲尼克斯太阳，“我们之间会经常竞争，以此来摆脱年纪对我们的禁锢。”希尔说，“我们携手对抗时间。”
卡特如今已经适应了自己打替补的角色，从2011-12赛季开始，除了在2016-17赛季在孟菲斯灰熊打过15次首发之外，就没有打过首发了。“卡特对自己身体的情况非常了解，而且他很清楚自己在队伍里的作用，毕竟他也在NBA这个联盟里摸爬滚打了21年。”老鹰队主教练劳埃德-皮尔斯说，“卡特属于那种会告诉我教练我今天需要少打点时间或者我今天打不了的人，所以除非卡特自己告诉我打不了，我都会把他放入球队的常规轮转名单里。因为他是文斯-卡特，当然我也清楚他现在的情况，我会谨慎使用他的。”卡特目前在老鹰队里并没有出场时间的限制，通常球队会在关键时刻里将卡特派上场。
而诺维斯基就不一样了，上场时间受到了限制。诺维斯基自从新秀赛季之后的19个赛季里，一共1424场比赛只有6场没有首发出场。虽然里克-卡莱尔依然将诺维斯基精妙的投篮作为球队常规进攻武器之一，但是使用起来还是多了很多顾虑。“我会找到我最舒适的方式来准备比赛的。”诺维斯基说，“我也想过会不会在球馆外围或者通道里跑几圈就可以了，但实际上并不行。”
“对于19岁的年轻球员来说，可能刚起床不用热身直接就能上场打比赛了，15年前的诺维斯基就是这样。”运动教练凯西-史密斯说，“当时的诺维斯基也会调侃队里面的老将，不会坐最早的一班大巴来训练，有时直接提前90分钟才到球馆，随便热个身洗个澡就穿上球衣首发出战了。”那时候休赛期的诺维斯基训练强度也没有多大，平均每天两小时的跳投训练，晚上一些轻微有氧运动就结束了。直到休赛期快结束独行侠队才会把训练计划以邮件的方式发给诺维斯基，增加训练强度，准备应对新赛季。
现如今，独行侠队几乎每天都会给诺维斯基安排大量的有氧运动，保证诺维斯基的心率保持在一个较高的水平。诺维斯基在坚持每一天的过程中一定付出了很大的努力，不过好在东契奇给独行侠的未来带来了希望。“我认为诺维斯基和卡特都还能再打一年，只要他们还想打就应该给予他们上场时间，他们值得这样的待遇。”格兰特-希尔说，“他们的职业生涯就像是一块大蛋糕，已经非常丰盛美味了，他们现在正在做最后的点缀。”
原文：JAKE FISCHER?
编译：晴天